El sobreentrenamiento

2018-03-09 19:00:04 

Por: Arnaud Ouffoue Rodriguez – Entrenador personal de FITFITUP.

A la hora de planificar nuestro entrenamiento es importante:

  • Considerar algunas variables que poseen un peso relevante.
  • Planificar bien la alimentación.
  • El descanso.

Ya que cuando alguno de estos elementos no está bien organizado, puede darse lo que se conoce como sobreentrenamiento.

Las causas más comunes de este fenómeno suelen ser aspectos relacionados con un elevado volumen de trabajo, no considerar adecuadamente los periodos de descanso o una inadecuada alimentación, aunque también hay diferentes tipos de entrenamiento más propensos a producir este cuadro. A este respecto se relaciona más el trabajo de fuerza tal vez por la mayor estimulación neural o por el aumento en la producción de determinados tipos de hormonas.

Es importante añadir que al presentar síntomas de naturaleza muy subjetiva y a distintos niveles (fisiológico,psicológico…), el sobreentrenamiento puede producirlos de manera muy individualizada, produciendo gran variabilidad de un sujeto a otro.

Algunos de éstos son:

  • Cansancio, falta de motivación, fatiga.
  • Disminución en el rendimiento deportivo.
  • Taquicardias.
  • Mayor propensión a lesiones o infecciones.
  • Trastornos del sueño.
  • Aumento del ritmo cardíaco en reposo.
  • Rabdomiólisis (destrucción de tejido muscular que puede acarrear problemas renales).

Es importante una vez se ha diagnosticado el sobreentrenamiento no eliminar completamente la actividad física.

Se ha de reducir y si es necesario cambiar el tipo de entrenamiento, como por ejemplo pasear, ejercicio aeróbico de baja intensidad, etc, descansar adecuadamente y llevar una alimentación sana que cubra la demanda de nutrientes del día a día.

2018-04-10T13:38:59+00:00

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